東京都板橋区 大山のパーソナルトレーニングジム「BLOOM」

体幹トレーニングの基礎③

 

今回も体幹トレーニングを紹介いたします！

前回とはまた違った効果のある体幹トレーニングになります。

 

◻︎ハイプランク〜ニーアップ

・方法

四つ這い姿勢から、膝を伸ばす。

頭から足先は真っ直ぐ。

手の位置は、肩の真下。

慣れてきたら、膝を上げてジャンプを追加する。

 

◻︎ポイント

・お腹を凹ませて、腰を反らない

・体幹を固定する

・まずは10秒キープで慣れてきたら秒数を増やしたり、ジャンプを取り入れる

 

幼児・児童時期は体幹の筋量を増やす体幹トレーニングより、体幹をコントロールするトレーニングを優先的に取り入れる事をお勧めいたします！

Instagramには細かいポイントも乗せておりますが、
ご質問等ございましたらDMにてお気軽にお問合せください。

 

板橋区大山にある「パーソナルトレーニングジム　BLOOM」では、
アスリートから一般の方の全ての可能性を「開花」させる為に、固定化されたプログラムではなく、
クライアントの様々な姿に柔軟に対応し、全ての人に満足して頂くプログラムを提供しています。

ひとりひとりのお身体に合ったトレーニングを指導いたしますので
まずはお気軽にお問い合わせください！

 

是非お待ちしております！