ウエスト周りとヒップをシェイプアップしたい
女性（32歳：主婦）1/W利用（60分）
毎月の月末に1か月の献立を管理栄養士と組み立てます。
毎週セルフトレーニングを指導いたしますので、金曜日に自宅で行って頂きます。
3か月後に理想の体型になります
※トレーニングプログラムはあくまでも1Wだけのプログラムな為、内容は徐々に変わっていきます。
PROGRAMSプログラム紹介
プログラム例
トレーナー×栄養士ボディメイク・ダイエット
トレーナー×鍼灸師美容
トレーナー×アスレティックトレーナー競技復帰（競技力向上）
トレーナー×理学療法士退院後のトレーニング
トレーナー×あん摩マッサージ師疲労を残さないようにトレーニング
アスレティックトレーナー×理学療法士術後のリハビリ、トレーニングから競技復帰
トレーナー×栄養士＝ボディメイク・ダイエット
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1W目のトレーニングプログラム
月曜日 ストレッチ
ヒップトレーニング3種目
ウエストトレーニング3種目
セルフトレーニング トレーナー火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 セルフトレーニング
土曜日 日曜日 -
サマー・スタイル・アワードに参加してみたいため、体の鍛え方を教えてほしい
化粧品販売 28歳 女性 1/Ｗ利用（60分）
管理栄養士がサポートして食事管理をおこないます。
まずはトレーニングに慣れるために、簡易的なプログラムを組みます。トレーニングを正しいフォームで出来るようになれば、徐々にレベルを上げたトレーニングをおこないます。1W目のトレーニングプログラム月曜日 火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 ストレッチ
スクワット ベンチプレス デットリフト
ベントオーバーロー土曜日 日曜日
トレーナー×鍼灸師＝美容
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仕事の為、スタイルをキープしたい
モデル 22歳 女性 2/W利用（60分）
ヒップ・ウエスト・二の腕周りのシェイプアップトレーニングを月曜日に行い、木曜日に小顔効果のある美容鍼を鍼灸師が行います。顔～全身へのシェイプアップを図ります。
1W目のトレーニングプログラム月曜日 ストレッチ
下肢・ヒップトレーニング
ウエストトレーニング
二の腕シェイプアップ火曜日 水曜日 木曜日 小顔矯正
金曜日 土曜日 日曜日 -
結婚式の為、綺麗になりたい
主婦 26歳 女性 2/W利用（60分）
小顔効果のある美容鍼を鍼灸師が行います。
結婚式までのプログラムを段階的に作成します。
まずは簡単な低強度から始めていき、運動に慣れてきたら徐々に適正な強度に上げて行きます。1W目のトレーニングプログラム月曜日 火曜日 ストレッチ
下肢・ヒップトレーニング
ウエストトレーニング
二の腕シェイプアップ水曜日 木曜日 金曜日 小顔矯正
土曜日 日曜日
トレーナー×アスレティックトレーナー＝競技復帰（競技力向上）
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ジャンプの高さとスパイクの強さを上げたい
高校生 バレーボール部 16歳 男性 1/W利用（60分）
まずは土台となる筋肉を作る為に筋肥大トレーニングを行います。
大会に合わせて徐々にパワートレーニング（一度で発揮できる力）に移行していき、試合期には疲労が残らないように運動強度を変えていきます。1W目のトレーニングプログラム月曜日 火曜日 ストレッチ
スクワット ベントオーバーロー ベンチプレス
（ジャンプ）プライオメトリクス3種目
セルフトレーニング水曜日 木曜日 金曜日 土曜日 日曜日 -
どんな相手にも押し負けないようになりたい
社会人 ラグビー選手 29歳 男性 2/W利用（60分）
フィジカル強化で力強い身体を作り、実際にハイパワーを発揮できるようにトレーニングを行っていきます。
また、実戦では不安定な状況下でもハイパワーを発揮しなければならないため、バランス要素も取り入れます。1W目のトレーニングプログラム月曜日 火曜日 ストレッチ
ベンチプレス スクワット デットリフト
バランス＆体幹強化トレーニング
パワークリーン水曜日 木曜日 金曜日 ストレッチ
ベンチプレス スクワット デットリフト
バランス＆体幹強化トレーニング
パワークリーン土曜日 日曜日
トレーナー×理学療法士＝退院後のトレーニング
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骨折後のリハビリを行い、職場で重たいものを安定して持てるようになりたい。
建築業 36歳 男性 1/W利用（60分） 診断名：手首の骨折
まずは可動域に問題があれば改善を図ります。
可動域、筋力が改善してきたら建築業に必要な動作（物を運んだり等）を安定して行えるようにトレーニングを行っていきます。1W目のトレーニングプログラム月曜日 火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 土曜日 日曜日 可動域訓練
指・手首周り筋力強化
セルフトレーニング
トレーナー×あん摩マッサージ師＝疲労を残さないようにトレーニング
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運動が苦手だけど、健康増進の為に運動したい
事務職員 45歳 女性 2/W利用（60分）
動的ストレッチを入念におこなった後、身体を動かしていきます。
運動強度はやや疲れが出る程度の強度で行っていき、毎週木曜日には、疲れが溜まった体をマッサージで取っていきます。1W目のトレーニングプログラム月曜日 ストレッチ
スクワット ベントオーバーロー ダンベルプレス
体幹トレーニング火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 土曜日 日曜日
アスレティックトレーナー×理学療法士＝術後のリハビリ、トレーニングから競技復帰
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肘が痛い為、痛みなくボールを全力で投げられるようになりたい
中学生 野球部 14歳 男性 1/W利用（60分） 診断名：肘関節靱帯損傷
まずは肘のストレスの原因となっている不良動作の改善を行います。
下半身から上半身へ力がスムーズに伝わるように協調性トレーニングと疲労などでエラー動作が出ないように下半身強化を図ります。1W目のトレーニングプログラム月曜日 投球動作改善
スクワット・ランジなどの下半身強化
投球動作に必要な協調性訓練火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 土曜日 日曜日