東京都板橋区 大山のパーソナルトレーニングジム「BLOOM」

トレーニングの種類

多関節・単関節動作

 

トレーニングの種類は沢山ありますが、どのようにプログラムを立てると良いのか？

方法は沢山ありますが、簡単な考え方で、単関節運動と多関節運動に分ける方法があります。

 

◻︎単関節運動

一つの関節で行う動作

例：サイドレイズ

　　→肩関節の動き

 

○メリット

動作が単調で簡単。

怪我のリスクが低い。

鍛えたい筋肉を意識しやすい。

小さい筋肉のトレーニングに向いている。etc

 

○デメリット

機能的な動きになりにくい。

消費エネルギーが低い。etc

 

◻︎多関節運動

2つ以上の関節で行う動作

例：ダンベルショルダープレス

　　→肩関節と肘関節の動き

 

○メリット

機能的な動きが行える為、スポーツ特有の動きを行える。

消費エネルギーが大きい。etc

 

○デメリット

怪我のリスクが高くなる。

動きが複雑になる為、習得に時間がかかる場合もある。

鍛えたい筋肉を意識するのに、少しコツがいる。

筋力バランスにより、トレーニング効率が悪くなる場合がある。etc

 

どの様なトレーニング効果を得たいのか、自身のトレーニングレベルに合わせて、2つのトレーニングを上手に組み合わせて行ってみましょう！

Instagramには細かいポイントも乗せておりますが、
ご質問等ございましたらDMにてお気軽にお問合せください。

 

板橋区大山にある「パーソナルトレーニングジム　BLOOM」では、
アスリートから一般の方の全ての可能性を「開花」させる為に、固定化されたプログラムではなく、
クライアントの様々な姿に柔軟に対応し、全ての人に満足して頂くプログラムを提供しています。

ひとりひとりのお身体に合ったトレーニングを指導いたしますので
まずはお気軽にお問い合わせください！

 

是非お待ちしております！