東京都板橋区 大山のパーソナルトレーニングジム「BLOOM」

パーソナルトレーニングジムBLOOMでは、アスリートから一般の方まで幅広く、「減量後もリバウンドしない身体づくり」をサポートしています。

リバウンドは意志の問題だけではなく、代謝低下や行動パターンの乱れが重なることで起こります。適切な計画がないと、体重・体脂肪の再増加や体調不良につながります。

①リバウンドの要因とメカニズム

◾️急激なカロリー制限は筋量と基礎代謝を落とし、活動量（NEAT）も低下。
省エネ化（適応的熱産生の低下）が進み、元の食事に戻すと体重が戻りやすくなります。

◾️糖質・脂質を極端に制限すると反動過食が起こりやすく、睡眠不足やストレスにより食欲ホルモンが乱れて過食を助長します。

②体組成と習慣のアンバランスが招く停滞

◾️タンパク質不足や筋トレ不足は筋量を減らし、同じ摂取量でも痩せにくい体に。週2〜3回の全身筋力トレーニングと1日7,000〜10,000歩で「消費しやすい体」を維持します。

◾️“完璧主義”の食事制限は継続性を損ねます。80/20ルール（80％は整え、20％は柔軟）で続けられる設計に。

③リバウンドを防ぐ段階的プログラム

◾️BLOOMでは、準備期（現状評価・食事記録）→減量期（週0.5〜1.0％の緩やかな減量、体重×1.2〜1.6g/日のタンパク質、野菜・食物繊維の確保）→移行期（カロリーを段階的に増やす“メンテナンス／リバース”）→維持期（習慣定着・月1チェック）を段階的に指導します。

特にリバウンド予防には、フォーム改善を伴う筋トレ、日常活動量の確保、睡眠7時間目安、ストレス管理（呼吸法・軽運動）が重要です。

BLOOMでは、理学療法士・アスレティックトレーナーが個々の目標と生活リズムに合わせた評価・食事コーチング・動作チェック・改善プログラムを提供します。

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