東京都板橋区 大山のパーソナルトレーニングジム「BLOOM」

【適度なウォーミングアップの心拍数】

ウォーミングアップは単なる準備運動ではなく、その日のトレーニング効率・ケガ予防・パフォーマンス向上に直結します。特に心拍数のコントロールは、身体を最適な状態に引き上げる上で欠かせません。

1. 目的に合った心拍数の設定が重要

◾️ウォーミングアップで目指すべき心拍数は、最大心拍数（220−年齢）の50〜60％程度が目安です。
この強度は身体を温めつつ、過度な疲労を招かない「ちょうどよい負荷」とされ、筋温上昇・関節可動域の改善・神経系の活性化を効率よく促します。

2. 心拍数を上げすぎたウォーミングアップは逆効果

◾️心拍数が高くなりすぎると、それ自体がトレーニングになってしまい、メインの運動前に疲労が溜まります。
特に高強度インターバルのようなアップは、筋力トレーニング前や試合前には不向きで、パフォーマンス低下につながることがあります。

3. BLOOMが実践するウォームアップ指導

◾️BLOOMでは、心拍計や動作チェックを用いて、「個々の体力・日々のコンディション」に合わせたウォーミングアップを提供しています。

・軽い有酸素運動で心拍数を整える

・呼吸エクササイズで自律神経を安定

・動的ストレッチで関節と筋を滑らかにする

・目的別に適度な筋活動を入れて神経系を活性化

これにより、過不足のない理想的なウォーミングアップが実施でき、トレーニングの質が大きく向上します。

BLOOMでは、理学療法士・アスレティックトレーナーが、科学的根拠に基づいたウォーミングアップを一人ひとりに合わせて指導します。

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