東京都板橋区 大山のパーソナルトレーニングジム「BLOOM」

今回は【Fighter pull up program】というものをご紹介させて頂きます！

懸垂のトレーニングプログラムの組み方の一つですが、ロシア人の方が考案されたそうです。

 

プルアップやチンアップといった懸垂は非常に有効なエクササイズですが、1セット毎のダメージや疲労がかなり強く出現する種目で、「10回×3セット」というような組み方では指定された回数をこなせない、なんていうこともよくあります。

 

そこで、懸垂においては、セット毎にレップ数を減らす形でプログラミングをするのが効果的であると考えます。

ここでこの【Fighter pull up program】の出番です！

 

まず【Fighter pull up program】の負荷設定の方法なのですが、最初に自体重での最大反復回数を測定します。

そして、それを基に

 

1. 最大反復回数よりも2回少ない回数から始める
2. セット毎に回数を減らす
3. 毎週1回ずつ、総回数を増やす

 

というふうにプログラムを組みます。

 

例えば自体重での最大反復回数が10回の場合、第1周目は以下のような組み方をします。

1セット目:8回

2セット目:7回

3セット目:6回

4セット目:5回

 

そして第2周目は

1セット目:8回

2セット目:7回

3セット目:6回

4セット目:6回

 

この様な感じで、少しずつ回数を増やしていきます！

 

なかかな懸垂の筋力・最大反復回数が向上しないな〜と悩んでいる方、是非試してみてください！

 

Instagramには細かいポイントも乗せておりますが、
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板橋区大山にある「パーソナルトレーニングジム　BLOOM」では、
アスリートから一般の方の全ての可能性を「開花」させる為に、固定化されたプログラムではなく、
クライアントの様々な姿に柔軟に対応し、全ての人に満足して頂くプログラムを提供しています。

ひとりひとりのお身体に合ったトレーニングを指導いたしますので
まずはお気軽にお問い合わせください！

 

是非お待ちしております！