東京都板橋区 大山のパーソナルトレーニングジム「BLOOM」

今回はバーベルを用いたStep upというエクササイズをご紹介させて頂きます！

 

◆やり方

①SQと同じ位置く肩甲骨の上方でバーベルを担ぎます。そして、バーベルが台に乗せている足の中心の真上に来るよう、身体を軽く前傾させます（お尻を引く意識で）。

②できるだけ素早く台の上に上がります。身体は最後まで伸展するようにして下さい！また、上がる時はできるだけ台上の脚のみの力で行うようにしましょう。

③降ろす時は膝カックンにならない程度のスピードで、台上の脚で身体の下降をコントロールするようなイメージで行いましょう。この時も膝優位にならないように、股関節をヒンジしてお尻に効かせながら降ろすと効果的です！

 

◆メリット

① 腰背部への余分なストレスを軽減できます！バーベルを担いで行う場合、SQよりも軽い重量でSQと同程度の強度で下肢のトレーニングができます。そのため腰痛のリスクを回避しつつ、下肢筋力を強化できます！

　→この理由から、試合期のトレーニングとして取り入れやすいです（下肢筋力向上に対し効率が良い、腰痛のリスクが減る）！

　パフォーマンスを妨げる余計な筋肉痛や疲労をコントロールしながら、シーズン中に下肢の神経-筋機能が低下してしまう事を防ぐことができます。

 

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板橋区大山にある「パーソナルトレーニングジム　BLOOM」では、
アスリートから一般の方の全ての可能性を「開花」させる為に、固定化されたプログラムではなく、
クライアントの様々な姿に柔軟に対応し、全ての人に満足して頂くプログラムを提供しています。

ひとりひとりのお身体に合ったトレーニングを指導いたしますので
まずはお気軽にお問い合わせください！

 

是非お待ちしております！