東京都板橋区 大山のパーソナルトレーニングジム「BLOOM」

マルチパウンデッジ法

 

今回はいくつかあるトレーニング方法の１つを紹介します！

マルチパウンデッジ法は、特定の重量で最大反復を行った後、重量を減らして休憩をとらずにさらに反復を継続する方法になります。

1回目の重量で最大反復後に2〜30%重量を落としさらに最大反復後、また2〜30%落として最大反復を行います。

最近トレーニング効果が出にくくなってきた人や、時間がない人に上手く取り入れると良い方法となります！

◻︎メリット

短時間で追い込むことができる

筋肥大効果が高い

 

◻︎デメリット

フォームを崩しやすく、初心者向けではない

オーバーワークにより怪我をするリスクが高くなる

例）

通常のトレーニングで、10kgのダンベルショルダープレスを行っている場合

10kg×8〜12回+8kg×5回+5kg×5回

レスト2〜3分

3〜5セット繰り返す

あくまでも、レップ数は限界まで追い込むことが前提なので、設定したレップ数よりも行える場合は重量を上げて行うとよいでしょう。

フォームを崩さずに行うことも大切です！

 

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板橋区大山にある「パーソナルトレーニングジム　BLOOM」では、
アスリートから一般の方の全ての可能性を「開花」させる為に、固定化されたプログラムではなく、
クライアントの様々な姿に柔軟に対応し、全ての人に満足して頂くプログラムを提供しています。

ひとりひとりのお身体に合ったトレーニングを指導いたしますので
まずはお気軽にお問い合わせください！

是非お待ちしております！