東京都板橋区 大山のパーソナルトレーニングジム「BLOOM」

スタンディング　

キャット &カウ　ショルダーパッキング 

 

今回は、椅子に座って行える肩こり・腰痛予防エクササイズを紹介いたします！

デスクワークで長時間座っている方は、合間に取り入れる事をお勧めします！

◻︎トレーニング方法

①腰幅に足を広げて、背筋を伸ばして椅子に座ります。

②目線をへそに向けながら、骨盤を寝かせ、背中、腰ともに丸めて、肩甲骨は広げます。

肩関節は内側に捻りならが前方に伸ばしましょう。

③目線を上げながら、骨盤を立たせ、背中、腰ともに反らし、肩甲骨は寄せていきます。

肩関節は外側に捻りながら脇を締めて、肩は上がらないようにします。

顎の上がり過ぎに気をつけます。

④分離した動きにならないように気をつけて、5〜10回行います。

 

これだけで改善する方もいれば、変わらない方もいらっしゃると思います！

Instagramには細かいポイントも乗せておりますが、
ご質問等ございましたらDMにてお気軽にお問合せください。

 

板橋区大山にある「パーソナルトレーニングジム　BLOOM」では、
アスリートから一般の方の全ての可能性を「開花」させる為に、固定化されたプログラムではなく、
クライアントの様々な姿に柔軟に対応し、全ての人に満足して頂くプログラムを提供しています。

ひとりひとりのお身体に合ったトレーニングを指導いたしますので
まずはお気軽にお問い合わせください！

 

是非お待ちしております！