INFORMATIONお知らせ
初心者におすすめダンベルトレーニング
- トレーニング
初心者ダンベル全身プログラム
今回は、ダンベルを使ったトレーニング初心者におすすめな全身プログラムを紹介いたします。
全て、立ったまま行えるので少しのスペースで行う事が出来ます。
1.ダンベルスクワット
ダンベルを横に持ち、お腹に力を入れ、お尻を後ろに引きながら膝を曲げていきます。
下半身の大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋のトレーニングです。
2.ダンベルルーマニアンデットリフト
ダンベルを前に持ち、胸を張ってお辞儀をするように上体を前に倒します。
腰、背中が丸まらないようにお腹にも力を入れ行います。
下半身のハムストリング、大臀筋、背中の脊柱起立筋のトレーニングです。
3.ダンベルベントオーバーロー
膝、股関節をやや曲げた状態になります。（上体が45°程前に倒す）
肩を上げずに、肩甲骨を寄せた状態でダンベルを引きます。
脇を絞めながら行いましょう。
主に背中の広背筋のトレーニングです。
4.ダンベルサイドベント
ダンベルを横に持ちます。
真横に上体を倒して、反対側のお腹を縮めて上体をまっすぐに戻します。
捻りが加わらないようにしましょう。
お腹の腹斜筋群のトレーニングです。
5.ダンベルアームカール
手のひらを前に向け、脇を絞めた状態で肘を曲げ伸ばしします。
腕の上腕二頭筋のトレーニングです。
6.ダンベルショルダープレス
ダンベルを耳の横で持ち、真上に押します。
肩を上げずに、ダンベルの下に常に肘がくるように行うなってください。
肩の三角筋、腕の上腕三頭筋のトレーニングです。
回数は10回を目安に3セット行ってみてください！
Instagramには細かいポイントも乗せておりますが、
ご質問等ございましたらDMにてお気軽にお問合せください。
板橋区大山にある「パーソナルトレーニングジム BLOOM」では、
アスリートから一般の方の全ての可能性を「開花」させる為に、固定化されたプログラムではなく、
クライアントの様々な姿に柔軟に対応し、全ての人に満足して頂くプログラムを提供しています。
ひとりひとりのお身体に合ったトレーニングを指導いたしますので
まずはお気軽にお問い合わせください！
是非お待ちしております！