東京都板橋区 大山のパーソナルトレーニングジム「BLOOM」

腕のトレーニング

おすすめ6種目

 

腕を引き締めたい方、腕を太くしたい方におすすめなトレーニング6種目を紹介します！

 

◻︎バーベルカール

 

①バーベルを肩幅程度に握る。

②肩を上げずに、肘を固定してバーベルをゆっくり持ち上げる。

③ゆっくりバーベルを下す。

 

◻︎インクラインダンベルカール

 

①ベンチを約45度に設定する。これ以上高いと効果が悪くなる。

②ベンチに寝て、掌を前に向けてダンベルを握り、肩の真下にダンベルを持ってくる。

③肘を固定して肩を上げずにダンベルを持ち上げる。

④ゆっくりとダンベルを下す。

 

◻︎ハンマーカール

 

①掌を体に向けた状態でダンベルを握る。

②肩を上げずに、肘を固定してダンベルを持ち上げる。

③ゆっくりとダンベルを下す。

 

◻︎フレンチプレス

 

①椅子に座り、胸を張ってダンベルを頭の上で持つ。

②上手く固定出来ない方や、肩が不安定な方は肘か肩を反対の手で固定。

③掌を体に向けた状態でゆっくりと真下に下ろして肘を曲げていく。

④肘の位置が動かないように、真上に突き出す感じでダンベルを持ち上げる。

 

◻︎スカルクラッシャー

①ベンチに仰向けで寝る。

②ダンベル上に持ち上げ、少し頭の方向に腕を固定する。

③肘を固定しながら、額の高さまでダンベルを下す。

④肘を固定しながら、ダンベルを持ち上げる。

 

◻︎キックバック

①ベンチや台に手をつき、胸を張った状態で体を倒す。

②ダンベルを手に持ち、肘を体の高さに固定する。

③肘の位置が動かないように、肘を伸ばしながらダンベルを持ち上げる。

④ゆっくりと下す。

 

基本的にはストリクトで行いながら、上がらなくなってきたら、+2〜3回チーティングも使い合計8〜12回1セットとし、初めは3セットを行なっていきましょう！

 

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板橋区大山にある「パーソナルトレーニングジム　BLOOM」では、
アスリートから一般の方の全ての可能性を「開花」させる為に、固定化されたプログラムではなく、
クライアントの様々な姿に柔軟に対応し、全ての人に満足して頂くプログラムを提供しています。

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