東京都板橋区 大山のパーソナルトレーニングジム「BLOOM」

腰痛に繋がる

間違った体幹トレーニング

 

腰痛改善や予防に体幹トレーニングはとても効果的です。

しかし、誤った方法で行うと悪化してしまう事も多々あります。

今回は代表的な体幹トレーニングであるクランチで、特に初心者の方に起こりやすい間違いを紹介します。

 

①顎を上げない

顎を上げると、腹圧が抜けやすくなり、腰の反りに繋がります。

 

②上体を上げすぎない

腸腰筋や腹直筋などの筋力レベルが低いと腰を反り、腰痛に繋がります。

肩甲骨が浮く程度まででOKです。

※トレーニングの目的によって最後まで上げても良い場合もあります。

 

③反動を使う

勢いをつけて行うと、筋力レベルが低いと正しく腹筋に力が入らず筋力トレーニング効果が出にくくなり、腰の反りに繋がります。

※最大パワーや瞬発力のトレーニングの際に行う場合があります。

 

共通として、体幹トレーニングの種目で、腰部の過度な反りが痛みの原因になる事があります。

 

どんなトレーニング効果を得たいのかで方法は変わってきますが、初めは回数を求めてしまう事が多く、間違った方法で沢山行うより、まずは少ない回数でも良いので正しいフォームでゆっくり行うようにしましょう！

 

Instagramには細かいポイントも乗せておりますが、
ご質問等ございましたらDMにてお気軽にお問合せください。

 

板橋区大山にある「パーソナルトレーニングジム　BLOOM」では、
アスリートから一般の方の全ての可能性を「開花」させる為に、固定化されたプログラムではなく、
クライアントの様々な姿に柔軟に対応し、全ての人に満足して頂くプログラムを提供しています。

ひとりひとりのお身体に合ったトレーニングを指導いたしますので
まずはお気軽にお問い合わせください！

 

是非お待ちしております！