東京都板橋区 大山のパーソナルトレーニングジム「BLOOM」

今回は、肩関節の安定性と機能を向上させる為に有効な運動を紹介します。

トレーニング前におすすめです。

 

まず、初めに肩関節について簡単に説明します。

肩関節は自由度の高い関節になり、多方面に動かす事ができますが、常に重力によって引っ張られている関節で、安定性が低く、不適切なフォームでのトレーニングで怪我に繋がりやすい関節にもなります。

 

そこで、関節の安定性に重要なのがローテーターカフ（回旋筋腱板）になります。

※ローテーターカフは、棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋を合わせた総称。

肩の内部にある筋肉群になり、機能する事で上腕骨頭の求心性を高める事が出来、肩を正しい位置に保ちます。

今回のは棘下筋の運動になります。

 

◻︎方法

①ベンチにうつ伏せになる。

②ダンベルを持ち、水平内転させる。

③外旋させ、腕と床を平行になったら頭方向にプレスする。

④腕を元に戻し、③〜④を繰り返す。

 

◻︎注意点

肩がくすまないようにする

ダンベルは重すぎない0.5〜1kgがおすすめ

肩が痛い場合は無理には行わない

 

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板橋区大山にある「パーソナルトレーニングジム　BLOOM」では、
アスリートから一般の方の全ての可能性を「開花」させる為に、固定化されたプログラムではなく、
クライアントの様々な姿に柔軟に対応し、全ての人に満足して頂くプログラムを提供しています。

ひとりひとりのお身体に合ったトレーニングを指導いたしますので
まずはお気軽にお問い合わせください！

 

是非お待ちしております！