東京都板橋区 大山のパーソナルトレーニングジム「BLOOM」

成長時に起こりやすいスポーツ慢性傷害の1つに、シンスプリント「脛骨過労性骨膜炎」があります。

ふくらはぎの内側や前に痛みが出現するのが特徴です。

好発部位は内側です。

 

主な要因が3つに分ける事が出来、

 

◻︎身体的要因

可動域制限。筋肉の機能不全。姿勢不良。

 

◻︎環境的要因

靴、スパイクが合わない。サーフェイス問題。

 

◻︎トレーニング要因

動作不良。オーバーユース。

 

身長が急に伸びると、骨の長さに筋肉の柔軟性がついてこれず、常に引っ張られている状態になります。

中学生になると部活動などで運動量も増え、

痛みとして出現してしまうのです。

 

 

◎予防エクササイズ

 

◻︎ストレッチ

足首周りのストレッチ。

ふくらはぎにあるヒラメ筋、長趾屈筋、後脛骨筋の問題で痛みとして出現する事が多く、柔軟性をストレッチにて高めます。

 

◻︎カーフレイズ

柔軟性が低下すると、筋肉の機能低下も起こりやすい為、カーフレイズにて鍛えます。

 

◻︎タオルギャザー

扁平足など、ふくらはぎ以外の機能低下でも、負担がかかりやすくなるので、ランニングやジャンプ、切り返し動作での負担軽減の為に、足底筋を鍛えます。

 

◻︎スクワット

スクワットは、様々なスポーツ動作に必要な動きで、この動きに問題があると痛みに繋がりやすくなります。

 

 

闇雲に練習するだけではなく、体のケアを行う事もスポーツを続けていく為には大切です。今回紹介した以外にも、有効なエクササイズはありますので、痛みに悩んでおる方はご連絡下さい。

Instagramには細かいポイントも乗せておりますが、
ご質問等ございましたらDMにてお気軽にお問合せください。

 

板橋区大山にある「パーソナルトレーニングジム　BLOOM」では、
アスリートから一般の方の全ての可能性を「開花」させる為に、固定化されたプログラムではなく、
クライアントの様々な姿に柔軟に対応し、全ての人に満足して頂くプログラムを提供しています。

ひとりひとりのお身体に合ったトレーニングを指導いたしますので
まずはお気軽にお問い合わせください！

 

是非お待ちしております！