東京都板橋区 大山のパーソナルトレーニングジム「BLOOM」

バランスボールを買ったのはいいものの、使い方が今一つわからず、押入れに閉まっている方も多いのではないでしょうか？

今回は、バランスボールを使ったトレーニングをいくつか紹介いたします。

 

◻︎プッシュアップ

主な鍛えられる筋肉

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部、体幹筋群

 

バランスボールの上に両手をつき、足を伸ばして、頭から足まで真っ直ぐにします。

肩を下げて、胸を張り、肩甲骨を少しよせた位置がスタートポジション。

肘を曲げながら、胸がバランスボールにつくギリギリまで体を下げます。

その後肩甲骨を広げず、腰を反らないように体を起こします。

 

◻︎ヒップスラスト

鍛えられる主な筋肉

臀筋群、ハムストリングス、体幹筋群

 

仰向けになり、両足はバランスボールの上に乗せます。

腹圧を入れ、腰を反らないようにお尻を持ち上げます。

下ろす際も、腰が反らないように常に腹圧を入れたまま行います。

 

◻︎YTW

鍛えられる筋肉

肩周囲筋、広背筋

 

バランスボールの上にうつ伏せで乗っかります。位置はお腹の辺り。

両手を上げ、Yの形を作ります。

肩が上がらないように、両手をTの形に下げます。

そこから肘を曲げてWの形を作ります。

Y→T→W→T→Yの順番で繰り返し行います。

肩甲骨の動きを意識して腕は常に体と平行にしながら行いましょう。

チューブなどを引きながら行うとさらに効果的です。

 

バランスボールを使うと、体幹に刺激を入れる事ができますので、是非行ってみて下さい。

Instagramには細かいポイントも乗せておりますが、
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板橋区大山にある「パーソナルトレーニングジム　BLOOM」では、
アスリートから一般の方の全ての可能性を「開花」させる為に、固定化されたプログラムではなく、
クライアントの様々な姿に柔軟に対応し、全ての人に満足して頂くプログラムを提供しています。

ひとりひとりのお身体に合ったトレーニングを指導いたしますので
まずはお気軽にお問い合わせください！

 

是非お待ちしております！